Добавить топик в избранное

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ → Выживание



Для развития быстроты используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений по сигналу. Весьма эффективны упражнения в облегченных условиях.
Главное значение для быстроты реакции во время боя играет способность видеть движения противника. В этом и состоит главная задача тренировки на скорость. Упражнения при этом постепенно усложняются путем:
1. увеличения скорости перемещения;
2. внезапности появления объекта;
3. сокращения дистанции реагирования.
Скоростные способности очень специфичны, и если необходимо увеличить скорость ударных или защитных действий, то надо тренировать скорость выполнения именно этих движений.

⚠ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ

✏ 1. Выполнение одиночных ударов руками или ногами с максимальной скоростью по воздуху, или на мешках или лапах.
Есть такой интересный тест для проверки скорости удара — подвесить лист газеты и нанести удар — если скорость высокая, то лист легко пробивается.
✏ 2. Нанесение серийных ударов с максимальной частотой. Всего выполняется 5−6 серий по 2−5 ударов, которые повторяются 3−4 раза через 1−2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную работу в упражнениях.
✏ 3. Последовательное нанесение длинных серий ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
✏ 4. Выполнение серий ударов руками по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове.
✏ 5. «Бой с тенью», во время которого выполняются одиночные удары или серии по 3−4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами.

⚠ УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОТЫ:
Для развития скорости старайтесь на тренировках работать на быстроту, а не на силу — везде: на мешке, в отработках, в спаррингах.
Также помогает ежедневное нанесение быстрых ударов по воздуху — по 50-100 ударов за подход, однако в начале будет тяжело, поэтому начните с 10-ти одиночных прямых, боковых и нижних, а также двоек, четверок и комбинаций разных ударов.
Работа выглядит так (работаем с максимальной скоростью):
✏ ЦИКЛ №1:
1.1. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем — другой):
-одиночный прямой удар передней рукой;
-одиночный прямой удар задней рукой;
-короткий отдых.
1.2. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем — другой):
-одиночный боковой удар передней рукой;
-одиночный боковой удар задней рукой;
-короткий отдых.
1.3. наносим по 10-ть ударов (сначала одной рукой, затем — другой):
-одиночный нижний удар передней рукой;
-одиночный нижний удар задней рукой;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).
✏ ЦИКЛ №2:
2.1. наносим 10-ть двоек прямых ударов;
-короткий отдых.
2.2. наносим 10-ть двоек боковых ударов;
-короткий отдых.
2.3. наносим 10-ть двоек нижних ударов;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).
✏ ЦИКЛ №3
3.1. наносим 10-ть четверок прямых ударов;
-короткий отдых.
3.2. наносим 10-ть четверок боковых ударов;
-короткий отдых.
3.3. наносим 10-ть четверок нижних ударов;
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

✏ ЦИКЛ №4
наносим по 10-ть ударов (со временем — повышаем этот показатель):
4.1. наносим 10-ть прямых ударов ударов (попеременно двумя руками);
-короткий отдых.
4.2. наносим 10-ть боковых ударов ударов (попеременно двумя руками);
-короткий отдых.
4.3. наносим 10-ть нижних ударов ударов (попеременно двумя руками);
-более продолжительный отдых (до полного восстановления).

⚠ ВАЖНО
В дальнейшем можно отрабатывать подобным образом любимые многоударные комбинации и задействовать все удары руками.
Плюс со временем повышайте число ударов в подходе, т.е. от 10-ти дойдите постепенно, скажем, до 50-ти быстрых ударов или серий. Одновременно повысите свою ударную выносливость. И что очень важно — старайтесь все удары наносить с максимальной скоростью.

Источник
  • Просмотры: 300
  • Автор:      Комменты:
  • Поделиться

13 комментариев

avatar
Потом встаем с дивана. Берем в холодильнике новую порцию пива с чипсами. Ложимся обратно на диван и прогоняем весь комплекс заново.....
avatar
avatar
И главное пиво не расплескать
avatar
Так это уже подъём с переворотом! Поднял стакан, и перевернул!
avatar
avatar
Алкашня!
Но зато мужики, как у вас сразу фантазия заработала!
  • Ges
  • 0
avatar
От Алкашни слышу ))) кто-то там гон7ит спиртягу и еще и обзывается )))
avatar
Я и сейчас делаю перегонку браги!
И это не спирт, а валюта военного времени! И в разумных приделах имеющего массу применений!
avatar
Истину глаголишь!
avatar
Отсюда вывод: спирта мало не бывает.
Кстати, я за спирт, найму бойца ( а вернее договорюсь с его командиром) который владеет нужными мне навыками и он меня обучит.Так поступали знакомые в Чечне.Мед.помощь, начальный уровень подготовки сапера и т.д…
Это спасло многим жизнь…
avatar
Вот еще 15 литров в копилку уберу…
avatar
Правильно!
То же работаешь?!
avatar
Не пока чистый запасаю… :)))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.